Ya, adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Tetapi bagaimana jika anda benar-benar perlu membuang lebihan dalam masa yang singkat? Bagaimana anda boleh melakukannya? Adakah saya memerlukan diet atau gaya hidup yang ketat? Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan pada masa yang sama? Kami menjawab semua soalan.
Jadi anda hanya mempunyai satu minggu untuk . . . memakai pakaian yang betul / tampil dalam segala kemuliaan anda di hadapan seseorang / pergi bercuti dan kelihatan sempurna dalam pakaian mandi - secara umum tidak mengapa, perkara utama adalah melakukannya dalam 7 hari. Diet mana untuk duduk dan simulator untuk bangun? tiada. Tetapi anda perlu mengubah sesuatu dalam gaya hidup anda. adakah anda bersedia untuk memulakan
Berapa banyak anda boleh kehilangan dengan selamat dalam seminggu
Kami hanya boleh memberi amaran bahawa penurunan berat badan yang selamat ialah kehilangan 0. 5 hingga 1 kilogram seminggu. Ia bukan sahaja selamat untuk kesihatan, tetapi orang yang menurunkan berat badan secara berterusan dan tidak tergesa-gesa juga lebih cenderung untuk menurunkan berat badan dan, yang paling penting, mengekalkannya. Namun, ia berbaloi untuk membuang lebih banyak - perkara utama bukanlah untuk membawa diri anda keletihan (secara fizikal dan gugup) atau sakit.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa berdiet dengan sekatan yang teruk
Tidak mustahil untuk menahan kelaparan untuk menurunkan berat badan secara ketara dalam seminggu. Oleh itu, mereka akan sentiasa lapar, tidak terlalu ceria dan aktif dan boleh mengoyakkan diri dengan cepat.
Kami telah menyediakan pelan mingguan yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan 3-5 malah 7 kg dalam masa 7 hari.
rancangan makan
Apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi
Oatmeal, buah-buahan, yogurt rendah lemak dalam apa jua bentuk boleh menjadi sarapan pagi yang sihat. Anda boleh memakannya dari pinggan atau menggabungkannya menjadi smoothie. Telur dan sayur-sayuran juga merupakan cara terbaik untuk memulakan hari jika anda ingin menurunkan berat badan yang mencukupi dalam masa yang singkat. Cuba telur hancur, telur rebus dan alpukat pada roti bakar, atau telur rebus dengan sayur-sayuran. Ingat bahawa sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu, jadi jangan berhemat pada bahagian.
snek pagi
Buah - segar dan seberapa banyak yang anda suka. Buat salad buah-buahan yang besar, campurkan buah-buahan menjadi smoothie, atau makan sahaja buah-buahan keseluruhan. Walau bagaimanapun, jangan makan terlalu dekat dengan makan malam - biarkan rehat sekurang-kurangnya sejam supaya asid yang terkandung dalam buah tidak mengganggu penghadaman.
Apa yang hendak dimakan untuk makan tengah hari
Salad besar pilihan anda. Pastikan anda menambah sebahagian kecil protein (ia adalah perlu untuk mengekalkan jisim otot) - ikan atau daging tanpa lemak (ayam atau ayam belanda). Anda boleh menambah sedikit minyak zaitun atau jus lemon. Elakkan lemak "buruk" seperti keju atau pasta, tetapi pastikan anda makan lemak "baik" seperti alpukat, kacang. Sup juga boleh menjadi pilihan yang baik, tetapi harus disediakan dengan sedikit lemak yang mungkin.
Minum petang
Jika anda sudah melihat dalam mimpi anda bagaimana anda kehilangan 5 kg atau lebih dalam seminggu, pilih buah untuk snek petang, anda boleh menambah segenggam kecil bunga matahari atau biji labu. Jika anda yakin anda boleh mengawal saiz bahagian anda, cuba beberapa walnut atau badam. Mereka berkalori tinggi, tetapi sangat berguna dan memberikan rasa kenyang.
Apa yang hendak dimakan untuk makan malam
Sebahagian besar salad - tetapi bukan hanya daun, tambah sesuatu yang lebih memuaskan - dada ayam, salmon, ikan kod. Anda hanya boleh makan hidangan ayam dengan nasi atau ikan dengan keledek. Sebahagian kecil pasta gandum dan juga stik tanpa lemak juga boleh berfungsi dengan baik.
Rancang diet anda lebih awal
Apabila anda membuat keputusan spontan tentang apa yang hendak dimakan, otak anda mendorong anda untuk mengutamakan makanan yang membawa anda kegembiraan pada masa ini dan bukannya memberi manfaat kepada anda dalam jangka panjang. Oleh itu, semasa menurunkan berat badan, adalah penting untuk merancang pelan makan terlebih dahulu. Ini membolehkan otak anda menimbang akibat daripada pilihan anda.
Minum sesuatu
Air yang banyak disyorkan, sebaik-baiknya sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Anda juga boleh membeli teh herba dan kopi hitam tanpa kafein. Ia akan menjadi kejam untuk menafikan diri anda sendiri minuman panas ini! Jadi manjakan diri anda jika anda benar-benar mahukannya.
Apa yang tidak boleh dimakan setiap 7 hari
Semasa maraton selama seminggu anda, sebaiknya menjauhkan diri daripada karbohidrat yang ditapis seperti makanan yang dibakar, roti putih, pasta putih atau kentang. Adalah penting untuk mengelakkan gula dalam semua bentuknya, sama ada dalam coklat atau soda manis. Ia juga perlu untuk meninggalkan alkohol.
Bagaimana dengan senaman?
Walaupun diet adalah aspek paling penting dalam menurunkan berat badan, aktiviti fizikal juga boleh menjejaskan kelajuan anda menurunkan berat badan.
Oleh kerana satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan bekerja dalam defisit kalori, anda memerlukan senaman yang membakar dua kali lebih banyak kalori.
Jauhi kardio pegun dan pilih selang waktu atau sebarang bentuk latihan intensiti tinggi lain, seperti brisket. B. jogging intensiti tinggi selama 20 minit atau pun sesi pada basikal pegun.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa bersenam
1. Pergi ke defisit kalori
Ini adalah proses yang berlaku apabila anda memberikan badan anda lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan untuk membakar setiap hari. Tanpa makanan yang cukup untuk membakar bahan api, badan anda "berpaling kepada" lebihan lemak yang disimpan di dalamnya dan menggunakannya untuk tenaga, mengakibatkan penurunan berat badan. Kalori bukan sahaja dibakar di gym, semua pergerakan kita dan juga tidur membakarnya. Adalah penting untuk mengira berapa banyak yang anda terbakar dan asaskan diet pada itu.
2. Cuba berpuasa sekejap
Ini adalah pelan pemakanan yang berganti-ganti jam makan dan berpuasa. Sebab puasa berselang membantu anda menurunkan berat badan adalah kerana ia membantu anda makan lebih sedikit kalori setiap hari. Kerana tingkap makan terhad kepada jam, ini mengehadkan masa anda perlu makan, membawa kepada defisit kalori secara tetap.
3. Makan lebih banyak lemak sihat
Dapatkannya daripada makanan seperti kacang, minyak zaitun, alpukat, ikan berminyak, telur penuh dan biji chia. Lemak yang sihat membantu anda kekal kenyang lebih lama dan boleh mempercepatkan metabolisme anda.
4. Makan lebih banyak protein
Pengambilan protein yang lebih tinggi dalam diet membawa kepada penurunan berat badan kerana ia mempercepatkan metabolisme, meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 80-100 kcal setiap hari dan mengurangkan selera makan, yang menjadikan anda kurang makan. Sumber protein yang sihat termasuk daging (daging lembu, ayam), sumber berasaskan tumbuhan (kekacang), ikan berminyak (salmon, trout, tuna), dan telur.
5. Kurangkan pengambilan karbohidrat
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, adalah penting untuk menggantikan karbohidrat dengan protein. Karbohidrat berlebihan disimpan dalam badan sebagai lemak. Dengan mencipta defisit kalori, badan mula menggunakan lemak untuk tenaga. Dengan meningkatkan pengambilan protein, anda tidak akan kehilangan jisim otot, dan badan secara beransur-ansur akan mula membakar lemak.
6. Makan lebih sayur-sayuran
Mereka rendah kalori dan karbohidrat, menjadikannya sesuai untuk mereka yang cuba menurunkan berat badan. Tidak seperti makanan lain, anda boleh makan banyak sayur-sayuran tanpa melebihi had kalori anda. Sayur-sayuran untuk dimasukkan ke dalam diet anda: Sayur-sayuran berdaun (salad romaine, bayam, kangkung), sayur-sayuran rendah karbohidrat (kembang kol, brokoli, tomato, timun, lada, zucchini, asparagus).
7. Makan lebih banyak bijirin penuh
Bijirin penuh dipenuhi dengan serat, yang membuatkan anda kenyang dan menghalang anda daripada makan berlebihan. Bijirin penuh yang hebat: bulgur, oatmeal, beras perang dan liar, quinoa, roti gandum dan pasta.
Bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam seminggu
Peraturan diet masih sama, tetapi tambahkan beberapa tabiat yang lebih penting.
1. Ambil pinggan kecil
Jumlah makanan yang kita makan memainkan peranan penting dalam jumlah kalori yang kita makan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan bilangan mereka, jadi penting untuk mempelajari cara mengawal saiz hidangan. Salah satu cara paling mudah ialah menggunakan pinggan makan kecil. Pinggan akan penuh, dan otak anda akan menerima isyarat bahawa anda telah makan banyak dan kenyang, tetapi pada masa yang sama anda akan makan lebih sedikit.
Juga pertimbangkan untuk menggunakan plat merah; Kajian telah menunjukkan bahawa kita cenderung untuk makan lebih sedikit apabila menggunakan peralatan merah, kerana warna merah biasanya dikaitkan dengan bahaya.
2. Banyakkan minum air
Cuba minum sekurang-kurangnya 1 gelas air pada waktu pagi. Ia membantu membuang toksin dan mempercepatkan metabolisme. Juga, kita kadang-kadang tersalah anggap dahaga sebagai lapar dan mula makan apabila kita hanya perlukan segelas air. Di samping itu, kekurangan air dalam badan membawa kepada kelemahan, yang anda tidak perlukan sama sekali.
3. Aktif
Lebih banyak kilogram yang anda ingin turunkan, lebih banyak anda harus memikirkan aktiviti fizikal. Jika anda sudah bersenam, tingkatkan bilangan senaman. Atau mula melakukan sesuatu jika anda tidak pernah melakukan apa-apa sebelum ini.
Bolehkah anda kehilangan 15 kg dalam seminggu?
7 hari terlalu singkat untuk jumlah ini. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi nyata, tetapi hanya jika berat badan berlebihan anda (yang perlu anda singkirkan) melebihi 10 kg. Sebagai peraturan, lebih banyak lebihan, lebih mudah untuk melepaskannya pada mulanya (inilah sebabnya orang yang berlebihan berat badan pada mulanya menurunkan berat badan dengan cepat).
Jika begitu, ikuti semua peraturan yang telah kami gariskan. Mulakan makan seimbang dan terhad (tetapi jangan terlalu banyak, anda tidak boleh berlapar), menjadi lebih aktif. Jika anda terlalu malas untuk pergi ke gim, lakukan lebih banyak senaman (buat senaman, berjalan lebih kerap, sekurang-kurangnya berjalan di sekitar rumah).
Jangan sekali-kali anda minum pil diet dan produk lain yang diiklankan yang serupa. Mereka bukan sahaja tidak mempunyai kesan, tetapi juga memberi kesan buruk kepada kesihatan. Sekurang-kurangnya tanya doktor anda.